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ファスティングは美容効果が期待できる?やり方を紹介

薬を差している女性

ファスティングとは断食を意味する言葉、断食と言っても長期間の絶食をするのはとても危険で、一般的にファスティングダイエットは2日間を目安に行うのが良いと言われています。
ファスティングを行うと体重は数キロから数十キロ落ちると言われています。
もちろん個人差があるのでどこまで落ちるのかは人により異なりますが、体重が落ちる理由は体内酵素の中でも消化酵素を休ませてあげられる、代謝機能に使われる酵素を増やせるからです。

そもそも肥満の身体を作り上げてしまう原因は過食にあるわけです。
過食を繰り返すと消化酵素量が多く利用されるようになり、代謝酵素の量が減る、代謝が落ちると脂肪が蓄積されやすい身体に変化してしまい、結果的に肥満の道を歩む事になるわけです。
ファスティングダイエットは美容効果や肌荒れ防止にも役立つと言われていますが、ファスティングを行う時に利用したいのが酵素ドリンクです。
酵素ドリンクは様々な美容成分が含まれているため、肌荒れ防止にも効果的ですし、新陳代謝が向上するなどからも美容と健康に最適と言われています。

また、ドリンクを飲む事で空腹感を満たしてくれる効果も期待が出来るので、ファスティングダイエットには欠かせない存在になっています。
但し、やり方を間違えると危険な状態になる事もあります。
例えば、ファスティング終了後に大量に色々なものを食べてしまうと、胃の中はからの状態になっているわけですから消化不良を起こしてしまう事もあります。
終了後は回復食と呼ぶ食事を摂るなどがポイントで、お粥などのような消化の良いものを食べて胃袋と相談をしながら食事を摂るように心掛ける事が大切です。

ファスティングダイエットのやり方の中には準備期間もポイントになるので、いきなり断食を始めるのではなく、肉や米、魚などを控えて、果物を積極的に食べるなど、食事の内容を考えてスタートする事がダイエット効果や美容効果に良い影響を及ぼす事になります。

ファスティングを行う前に注意すべき点

ファスティングダイエットを行う時には事前に準備を進めておく必要があります。
急に今朝から断食を始めるなどではなく、最低でも2日前から果物を積極に摂取を行う、肉や魚などは控えるなどが大切です。

お菓子やジュース、スイーツなどのような甘い飲み物や食べ物を多く摂取している場合、砂糖を多く摂る事になるなどからも低血糖症や副腎疲労が生じるリスクがあります。
この状態でファスティングを開始してしまうと、身体は血糖値の変化に耐える事が出来なくなる、だるさや疲労感が強く出てしまい、ファスティングがとても辛いものとなります。

ファスティングを始めると、有害物質の解毒などで腎臓や肝臓などに負担が掛かる事になります。
特に普段から甘いものを多く摂る人などの場合は、副腎疲労を起している可能性もあり、解毒による疲労だけでなく背中が腫れてしまう、背中の疲れや腰痛を引き起こすなどの危険性もあるのです。
こうしたリスクを回避するためにも1週間ほど糖分を控える、パンやうどん、米などの炭水化物を控える、なるべくGI値の低い果物などを摂るなど、血糖値を安定させる事が重要です。

甘いものが食べたくなった時に効果的なのが果物で、果物はGI値が低いだけでなくビタミンやミネラルを補えるなどからもファスティングを楽に行えるようになるわけです。
ファスティング開始2日前からは肉、魚、卵などの動物性たんぱく質は控えておきましょう。
肉や魚に含まれているタンパク質は消化に負荷が掛かると言われており、これらを摂取した状態でファスティングを始めると、タンパク質に含まれる窒素はアンモニアガスを発生させる、このガスが腸内に留まるので腸内腐敗を生じさせてしまう恐れもあるので注意が必要です。

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